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Durante esta época de Navidad la comida puede generar un gran impacto en la salud, pero con algunos consejos nutricionales basados en la ciencia, será posible que usted pueda mantener su peso ideal en el mes de enero.
El doctor Oscar Quintero, Director Médico de Abbott, ofrece algunas recomendaciones para pasar las vacaciones sin subir unos kilos de más, ni afectar la salud, y también para que no tenga que privarse de comer lo que desea en estas fechas.
- Aprender a priorizar
Es época de deshacerse de los refrigerios cotidianos y comer cosas especiales, totalmente libre de culpa. Al tomar decisiones para priorizar ciertos alimentos, se facilitará el control de las porciones. Hay ciertos alimentos que debería aprovechar comer más por la época navideña, aquellos que puede probar cotidianamente déjelos a un lado y disfrute de aquellos que solo la ocasión amerita.
2. Comer proteína
Obtener suficiente proteína en cada comida ayuda a contribuir a una dieta equilibrada y a mantener el hambre a raya. Una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition muestra que junto con el entrenamiento regular de intervalos de alta intensidad, es necesario duplicar el consumo de proteínas (2 veces la cantidad diaria) esto puede acelerar el crecimiento muscular y quemar grasa.
Busque opciones como el pavo que es naturalmente rico en proteínas y ofrece nutrientes esenciales como las vitaminas B, el fósforo que estimula los huesos y el zinc.
Si tiene poco tiempo, es recomendable tomar un batido de proteínas, de sencilla preparación, para mantener el hambre bajo control.
- Aumentar los entrenamientos
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Se recomienda hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana. No olvide agregar pesas a la rutina, así el músculo quema más calorías que las grasas y el entrenamiento de fuerza ayudará a mantener el metabolismo estimulado durante más horas del día.
- Regla de uno por uno
Cuando se trata de las bebidas, se debe seguir la regla de uno por uno, que consiste en tomar un vaso de agua entre cada bebida alcohólica. Además de mantener al cuerpo hidratado, esto ayudará a reducir el deseo de más bebidas.
5. Fortaleza mental
Cambiar el enfoque mental para establecer patrones generales saludables es clave. Se debe tener claro la meta y la razón para alcanzarla.
En pocas semanas, una rutina de nutrición dedicada se sentirá como un hábito familiar y será más fácil mantener los objetivos de salud y bienestar durante todo el año.
